Was bedeutet maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und warum ist die wichtig?
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ist die Menge an Sauerstoff, die in der Zelle im Mitochondrium (Kraftwerk der Zelle) verstoffwechselt werden kann, also die Menge, die wirklich verbraucht wird. Dieser Sauerstoff muss zuerst über die Atemwege aufgenommen werden, dann über die Blutbahn transportiert werden und dann im Mitochondrium verstoffwechselt werden. Das heißt, die VO2max ist nicht die Menge an Sauerstoff die du aufnehmen kannst, sondern die Menge, die du letztendlich verstoffwechseln kannst.
Das heißt, du musst mehrere Parameter trainieren, um die VO2max zu steigern. Einmal die Atemwege, so dass du mehr Sauerstoff in der Lunge aufnehmen kannst, zum zweiten die Transportfähigkeit im Blut und als letztes die eigentliche Verstoffwechselung im Mitochondrium.
Aber warum ist das überhaupt für Ausdauersportler so wichtig? Wir haben zwei große Energielieferanten bei der Energiebereitstellung. Einmal die Fette und zum anderen die Kohlenhydrate. Die Fette, die als Energiequelle nahezu unerschöpflich sind, können nur mit der Zuführung von genug Sauerstoff verarbeitet werden. Ist dies nicht der Fall, muss der Körper zu den Kohlenhydraten greifen. Da diese begrenzt sind und nur für ca. 1h reichen, ist es für den Ausdauersportler wichtig möglichst lange die Fette zu nutzen, um die Kohlenhydrate zu schonen. Hier kommt dann die VO2max ins Spiel. Je höher die VO2max ist, desto mehr Sauerstoff ist zur Verstoffwechselung vorhanden und die Fette können besser und länger (bei höher Belastung) genutzt werden. Fazit: Wer eine höhere VO2max hat wird auch bei höheren Belastungen immer noch viel Energie über die Fette bereitstellen können und so die Kohlenhydrate schonen.
Training:
Ein V02max Training bietet sich jetzt im Frühjahr 1x / Woche an. Laufe dich zunächst 10-15 Minuten langsam ein, darauf folgen 2 Lauftechnikübungen. Im Hauptteil belastest du dich 30 – 60 Sekunden (je nach Form) maximal und machst die gleiche Zeit als Gehpause. Dies wiederholst du 10 – 15 x. Im Anschluss wieder 10 – 15 Minuten auslaufen und 2-3 Dehnübungen. Diese Trainingsart ist sehr effektiv und auch mal zwischendurch gemacht, denn in der Regel bist du maximal 45 – 50 Minuten unterwegs.
In einer Diagnostik ermitteln wir unter anderem die maximale Sauerstoffaufnahme. So bekommst du einen wichtigen Parameter für dein zukünftiges Training.